[...] otwartym układzie biologicznym. Zapotrzebowanie energetyczne zależnie od proporcji między głównymi składnikami odżywczymi jest znacząco różne! Kalorie się nie liczą, same kalorie nie tuczą! Liczy się wyłącznie proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami w diecie! W wątrobie dehydrogenaza alkoholowa utlenia etanol do aldehydu [...]
[...] otwartym układzie biologicznym. Zapotrzebowanie energetyczne zależnie od proporcji między głównymi składnikami odżywczymi jest znacząco różne! Kalorie się nie liczą, same kalorie nie tuczą! Liczy się wyłącznie proporcja między białkiem, tłuszczem i węglowodanami w diecie! W wątrobie dehydrogenaza alkoholowa utlenia etanol do aldehydu [...]
[...] do 17.30 odpoczynek 17.30 do 18.00 kolacja i wolne do 21.00 bo wtedy biegam 5km w czasie ok 25min (wiem szału nie ma ) dziennie białko ok 150g tłuszcz ok 100g wegle ok 450g kalorie ok 3000 Pytanie czy jak bede tak trenował 5 dni w tygodniu przez ok 2 miesiace pozbede sie brzucha i zrobie 3km w 12 minut?? narazie bez odżywek ale kupie jabłko [...]
[...] scialem CKD (3 tygodnie) ale nie sluzy mi ta dieta. Wiec szukam jakiejs alternatywy. Plan mam taki, zeby pojechac na takich parametrach jak napisalem wyzej i jezeli nie bede tyl dokladac kalorie z tluszczu. Ale zanim zaczne ten eksperyment, powiedzcie, czy taka dieta (150g wegli, 190g bialka i 65 tluszczy) ma jakis sens, jezeli chodzi o mase.
[...] +15 stopni albo takiego +2 stopnie Dalej uwazasz ze obydwa maja po 250 kcal skoro 1 kcal to energia potrzebna do ograznia o 1stop 1g wody z temp 14 stop na 15 Wiec te kalorie to ......... prosze o konkretne podejscie do sprawy ---------- Kaloria, cal, pozaukładowa jednostka ciepła. 1 cal = 4,1868 J (tzw. kaloria międzynarodowa). Ze [...]
[...] (mogą oczywiście być niewielkie ilości w postaci warzyw do kazdego posiłku) jeśli nie trenujesz siłowo, ogranicz spożycie węglowodanów do około 60-70 gram w ciągu dnia kalorie które odejmiesz od węglowodanów dodaj do zdrowych tłuszczy (zakładając że białko jest okay i pozostaje bez zmian) oczywiście to jedna z setek, jak nie tysięcy [...]
[...] Przy takim wysiłku miałem najlepszą glikemię na drugi dzień. Po zwykłym cardio i po iterwałach nie było takich efektów. Kręcę około godziny. Komputerek pokazuje spalone kalorie około 1100-1200 (zczytuje puls z pasa piersiowego). Co do diety, to miałem kilka. Co diabetolog to inny pomysł. Byłem 2 m-ce na tłuszczowej (tutaj też nic nie czułem [...]
Dziękuję wam bardzo za odpowiedź, a więc tak: - podbiłem kalorie do 3000 (węgle dalej na niecałych 150g); - wrzuciłem dzisiejszy dzień i jutrzejszy, jak mówiłem, będę bardzo różnie mieszał produkty (co do oliwek to bardzo je ostatnio polubiłem i oliwa z oliwek a oliwki to dla mnie duża różnica w smaku :) ); - tak jak pisałem, warzywa zawsze [...]
Witam, w Pani przypadku schodzenie poniżej 1500 kcal jest absolutnie złym pomysłem, który z pewnością odbije się na zdrowiu i estetyce sylwetki. Tak niskie kalorie przyczynią się do problemów hormonalnych a także do pogorszenia się jakości skóry włosów i paznokci. Oprócz tego takie podejście do diety jest destrukcyjne dla mięśni, które nadają [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Tutaj mam zapotrzebowanie na kalorie: Współczynnik BMR 1687.05 Aby utrzymać wagę Kalorie 2024.46 Węglowodany 55% 1113.45kcal = 278.36gram Białko 15%% 303.67kcal = 75.92gram Tluszcz 30% 607.34kcal = 67.48gram Przeliczyłem kalorie które zjadłem wczoraj i wyszło mi prawie 2000 ale i tak na czas treningu będę musiał zmienić dietę , tak więc [...]
[...] które pozostały po obliczeniu. 1g węglowodanów to 4kcal. Żródłami węglowodanów są warzywa/owoce/bulwy(ziemniaki)/pseudozboża(ryże/kasze)/zboża. Staraj się regularnie dodawać kalorie średnio co 7-10 dni o 200-300kcal. Musisz pamiętać aby konsumować jakościowe produkty, w okolicy treningu możesz stosować węglowodany proste jak owoce (suszone [...]
[...] pomiędzy 150, a 160, więc sam będę musiał dobijać dziennie około 50g białka w tych 700 kaloriach. Przygotowałem sobie taką listę produktów, którymi będę chciał dobijać te kalorie. Główny powód tych wyborów to szybkość przygotowania dań. Lista: pierś z kurczaka/indyka 100g - 100kcal 22g białko udo indyk 100g - 144kcal 20g białko serek wiejski [...]
Skoro liczysz białko i ogółem kalorie, to przy założeniu że robisz to przy pomocy kalkulatora kalorii, to przecież automatycznie otrzymujesz też ilość spożywanych tłuszczy i węglowodanów. Zgadza się, czy coś przeoczyłam? Nie można też powiedzieć, że podczas budowania masy mięśniowej liczy się tylko białko, bo z drugiej strony jest ono jeszcze [...]
[...] do tej pory ) ... więc mam przymusowy odpoczynku. Ostatnio naczytałem się więcej na temamt mojej budowy ciała i za ok 2 tygodnie planuję wdrożyć w życie znacznie bogatszą w kalorie dietę ( 3500kcal ) Może tym razem efekty będą lepsze ... Za wszelkie sensowne sugestie będę wdzięczny. /SFD/2023/2/12/713a32f8acb34dff9f06ab0e5cc366e4.jpg [...]
[...] "nadwyżka kaloryczna" i ćwiczenia na kółku nic nie dadzą. Jeżeli to by wystarczyło, to każdy by miał kratę na brzuchu ;-) Na sam początek przydałoby się zadbać o odpowiednie kalorie poniższy kalkulator Ci w tym pomoże: Następnie podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka [...]
Cześć! Osobiście nie jestem fanem podchodzenia do diety w 100% IIFYM. Czyli nie ważne co ale ważne by kalorie się zgadzały. Warto byś miał dobrze obliczone kalorie. Następnie dobrze je podzielił, zaczęcam skorzystanie z poniższego schematu: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na kg masy ciała. 1g białka to 4 kcal. Źródłami białka są: [...]
[...] nie ma że to i to. (...) Będę się trzymał LC z węglowodanami na poziomie +-150g dziennie. Białko około 1.8g/kgmc, reszta tłuszcze. Szczerze mówiąc, trudno z tych tłuszczy mi kalorie wbić, bo nie wiem już co mam dodawać (ileż można oliwy i olejów pić?). Osobiście mam nadzieję, że da radę pogodzić moje "zdrowie" z dietą LC. Jak się okaże, że nie [...]
Trudno, żebym mógł przeczytać wszystkie posty i sprawdzić, czy coś już nie zostało napisane. Mam przepis na wspaniałe śniadanie. Składniki: 125g twarogu półtustego 100g jogurtu nat. 100g zielonego ogórka ze skórką jedna bułka kajzerka z margaryną śniadaniową szczypiorek Rozrobić twaróg z jogurtem. Posiekać ogórek i szczypiorek, dodać do twarogu [...]
[...] , następnie odejmij 200 max 300 kcal na początek redukcji wagi. W dalszej kolejności zwiększaj deficyt kaloryczny, odejmując kolejne kalorie (kolejne 200 kcal) lub dodaj więcej aktywności fizycznej. Zmień sposób odżywiania, włącz do diety zdrowe produkty, lepszej jakości, chude białko, jaja, ryby, [...]
Mam pytanie czy na ckd tniemy kalorie by był ujemny bilans czy porostu obliczamy dzienne zapotrzebowanie kaloryczne według schematu podanego wcześniej w poście i trzymamy się ściśle tych proporcji. Wiek:28 WAGA:76 24 X 76=1824 1824 X 1.3=2371-DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BIAŁKO 2.5 X 76=190G-760KCAL WĘGLE 30G=120KCAL TŁUSZCZ 166G=1491KCAL [...]